Vamos a responder como si su pregunta fuera equivalente a la que muy frecuentemente escuchamos educadores físicos médicos y entrenadores “¿Debo estirar antes o después del ejercicio?”.

Nuestras recomendaciones son las siguientes: tenga en cuenta que los ejercicios de flexibilidad son más efectivos cuando los músculos han entrado en calor. Los ejercicios de flexibilidad pueden reducir de manera aguda la potencia y la fuerza. Por esto se recomienda que el “stretching” se practique después del ejercicio o deporte sobre todo si la fuerza y la potencia sean importantes para el rendimiento del deporte o ejercicio en cuestión. Además, los músculos estarán más “calientes”.

Antes de entrenar o competir, realice movimientos similares a los del ejercicio o deporte que va a practicar. Esto puede equipararse al estiramiento dinámico o de movimientos lentos que involucran el paso de una posición corporal a otra y un alcance progresivo de estiramiento. Descomponga los movimientos de la actividad que se dispone a practicar, y realícelos suave y lentamente al principio. Poco a poco incluya repeticiones que imiten los movimientos de lo que va realizar a continuación. Por ejemplo, para el corredor de fondo se aconseja descomponer y realizar flexión de cadera y rodillas acopladas a rotaciones del tronco antes de entrenar.

El estiramiento muscular o stretching que se aconseja para el final de la actividad física es el estiramiento estático que involucra el estiramiento de un grupo músculo/tendón sosteniendo la posición por un tiempo (30-60 segundos). Los estiramientos estáticos pueden ser activos (sosteniendo la posición de estiramiento y utilizando la fuerza de los músculos agonistas como en yoga), o estiramientos estáticos pasivos que involucran asumir una postura y sostener, al tiempo, una extremidad u otro segmento corporal con o sin la ayuda de otra persona o instrumento como una barra o una banda.