La escogencia de nuestra actividad física debe hacerse dependiendo de nuestras necesidades y gustos, ¡hagamos el  deporte que nos guste! Planifiquemos el tiempo que invertiremos en ello, el lugar en donde lo realizaremos y con quién nos acompañaremos. Tratemos de  empezar con caminar  o  nadar, por lo menos 10 minutos al día, tres veces por  semana (La Plataforma Bluelevel nos  introduce al mundo del  movimiento con ejercicios fáciles que hasta podemos  iniciar en nuestros  puesto de  trabajo o en el hogar.. sugiero para los muy sedendtarios comenzar conlas pausas activas y el  yoga ). La otra semana aumentaremos 5 minutos más y así paulatinamente  vamos llegando a  media hora de ejercicio, tres  veces  por semana. Esto será nuestra primera meta, superarnos cada vez en tiempo y resistencia de una manera pausada sin sufrir lesiones.

Podemos  elegir varios  tipos de ejercicios o combinarlos:

Ejercicios de Resistencia: los  cuales potencian nuestros músculos y los podemos hacer inclusive en casa levantando  pesas por ciclos cortos.

Ejercicios aeróbicos: los cuales  te ponen a “sudar”, como  el  baile. 

Ejercicios de  flexibilidad y elasticidad: que mejoran el  estado de  tus articulaciones y ligamentos.

Ejercicios de equilibrio y marcha: en  donde las técnicas orientales  como el Tai chi y el Yoga cobran más importancia. (Cada sesión de nuestra Plataforma  Bluelevel nos indica el el objetivo del  ejercicio a  realizar por  ejemplo en Entrenamineto y Yoga).


                                                                                                                                  Realizando ejercicio de TRX. Foto archivo privado Andrea Rozo 





Dra María Andrea Rozo Castillo.
Médica General con experiencia en los Programas de Promoción y Promoción.
Universidad Libre, Cali
Diplomado en Envejeciemiento Activo y participativo, Diabetes y Prediabetes.
Universidad del Bosque.
Estudiante Tercer Semestre Salud Ocupacional.
Universidad Libre, Cali