Esta puede ser una de las dudas que más atormentan a los deportistas que realizan este tipo de pruebas, pues los alimentos son los que verdaderamente van a mejorar o emporar tu rendimiento.

Para nadie puede ser mentira, que una comida mal planificada te puede dejar por fuera de una carrera, o puede disminuirte los niveles de energía; por lo anterior, quiero darte diferentes recomendaciones generales de comidas anterior a una competencia.

1. Sólo personas muy entrenadas o de alto rendimiento hacen protocolos muy estrictos y altos de carbohidratos alrededor de una semana antes de competencia. En el caso de personas que no competimos en alto rendimiento esto no es necesario.

2. No se deben de consumir carbohidratos desde el lunes de la semana de competencia, no es necesario. Lo que si se debe de hacer es, intentar esta semana no ingerir alimentos diferentes a lo que venimos acostumbrados a consumir pues nos puede caer pesado.

3. Durante esta semana probablemente nuestras cargas de entrenos hayan disminuido, lo que quiere decir que se debe de seguir alimentando igual y a medida que se llega al día de carrera se aumenta el consumo de carbohidratos

4. Preferiblemente consumir proteínas animales blancas como pollo o pescado para tener una digestión rápida.

5. Evitar comidas de mucha grasa puesto que retardan un poco la digestión.

6. El día anterior se puede consumir carbohidrato las 3 comidas principales alrededor de 100 a 150g + porciones de proteína 100-150g

7. Evitar quesos y lácteos que puedan caer mal el día de competencia

8. Es importante nunca comer en exceso el día anterior, puesto que esto dificultaría la digestión haciéndola mas pesada el día de competencia

9. El día de competencia desayuna lo que tu estés acostumbrado a hacer esto lo debes de entrenar mucho antes de la carrera, para saber que es lo que te permite llegar con la mejor energía.

10. Es preferible dejar los vegetales de lado el día antes de competencia pues tienen mucha fibra lo cual puede generar gases o flatulencias

11. En general, una buena alimentación pre competencia se debe de entrenar y probar, porque cada individuo es diferente hasta llegar a tu éxito en comidas