Los suplementos para la larga distancia suelen ser a veces necesarios, porque son formas prácticas de consumir azúcares de rapida absorcion. Los azúcares son los que nos dan la energía para poder continuar con el ejercicio físico. Sin embargo, no todas las gomas o geles (que es lo que más se usa) terminan siendo beneficiosos pues esto está relacionado con qué componentes utilicen.

Hay tres elementos para tener en cuenta al buscar geles y gomas para entrenos largos:

1. Sus ingredientes deben tener una combinación de componentes como maltodextrina o dextrina (azúcares de rápida absorción) y fructuosa, que es la azúcar proveniente de las frutas. La fructuosa se absorbe mucho más lento que la maltodextrina o dextrina lo que hace que tengamos un poco más de reserva en el organismo. Esta combinación es la que más ayuda a combatir fatiga y a mejorar el rendimiento. 

2. Muchos geles, gomas y barras traen ahora aminoácidos lo cual puede ser muy beneficioso para ayudar a reparar las fibras musculares que se van rompiendo en el ejercicio físico, en particular si es prolongado.

3. Muchos de estos suplementos traen algunoscafeína. Como recomendación, a menos que hayas entrenado la cafeína antes y sepas que tu cuerpo la tolera, no aconsejo que se consuman muchoss geles seguidas con cafeína porque pueden caer pesado y generar daños estomacales.