Flexibilidad y equilibrio. Trabajar la columna y sentadillas para fortalecer la marcha. Instrumento : silla de sentar. Duración 4 minutos.

Busca tonificar organos abdominales, rejuvenecer la espalda y toda la espina dorsal. Duración 6 minutos.

Columna, piernas, abductores, piernas, banda iliotibial, espalda. Duración 4 minutos.

Intensidad Media. Duración 17 minutos. Cubre todo el cuerpo con diversos estímulos que optimizan el tiempo y el resultado

Intensidad Media. Duración 15 minutos. Instrumento: palo de escoba o similar.

Intensidad Media. Duración 19 minutos. Instrumento: 2 botellas de agua.

Intensidad Alta. Duración 20 minutos. Diversos estímulos y trabajos de fuerza con grupos musculares grandes que optimizan el tiempo y el resultado

Intensidad Alta. Duración 20 minutos. Diversos estímulos y trabajos de fuerza con grupos musculares grandes que optimizan el tiempo y el resultado

Intensidad Media. Duración 19 minutos. Instrumento: banco o algo similar.